Кошумча салмак менен иштөө эч кандай кыйын эмес, бирок андан кийин калория менен арыктоо, активдүү арыктоо менен алектенүү дагы бир көйгөй. Ал эми жашоо кызуу жүрүп жатат: үй-бүлө, балдар, жумуш, жашоо, кээде, чынында эле, машыгуу залында сабактарга жана арыктоого убакыт жетишсиз, бирок мен такыр олдоксон болгум келбейт. Ошондо аялдар ойлонуп, кантип үй шартында арыктоо жана активдүү арыктоо менен алектенет? Майлуу депозиттер анын ээсинин сырткы көрүнүшүнө терс таасирин тийгизет. Фигура шишип, көрксүз болуп, бир кездеги туурасынан бир нече размер кичирээк кийимдерди кийбей калган кечээки сымбаттуу айым сөздүн жакшы маанисинде эмес, көрүнүктүү айымга айланат.
Жашыруун эмес, мындай көрсөткүч табият берген люкс гана эмес, ошондой эле өзүн-өзү тарбиялоонун натыйжасы: режимге ылайык жашоо, тең салмактуу тамактануу, машыгуу жана туура арыктоо. Анан, албетте, ошондой көрүнгүсү келген жана бул үчүн колунан келгендин баарын жасаган айымдар жакшы көрүнөөрү жана аларда ашыкча салмак жок, активдүү арыктоо жана көнүгүү жасоо чоң сыр эмес. Ким кааласа, албетте, арыктоо жолун табат - активдүү арыктоо менен алектениңиз, көнүгүүлөрдү жасаңыз жана туура диетаны тандаңыз, ал эми калгандары баары жаман экенине жана канчалык кедей жана бактысыз экендигине нааразы болушат. Чыгуунун жолу бар - сиз өзүңүздү, ашыкча, керексиз салмагыңызды жана жашооңузду өзүңүздүн колуңузга ала аласыз!
Семирүүнүн себептери
Ашыкча салмак ден-соолукка күчтүү таасир этет, эң жакшы жол менен эмес - ашыкча салмак менен кыймылдоо кыйын болуп калат, сиз мурунку жеңилдик жана жайлуулукту эстеп калууга туура келет. Эмне үчүн кошумча салмак жашоо өнөктөшү болуп калат? Ашыкча салмактын себептери көп болушу мүмкүн.
Жалкоолук
Бардык мааниде жашоо сапатынын начарлашынын биринчи жана эң маанилүү себеби. Бул ашыкча салмакка да тиешелүү: чарчап, кайра дивандан турууга жалкоосузбу? Сиз фастфуд - туура эмес тамактануу, ашыкча жана ашыкча салмак кошуу менен доссузбу? Сиз көнүгүү кылбайсызбы? Убагында уктаганды унутуп, эртең менен көнүгүү жасоого энергия болбой жатабы? Мейли, даяр болгула - кошумча салмак сизди кучак жайып күтүп жатат, жана даттануу "кайрадан ашыкча салмак кошту! "актуалдуу шылтоо болуп калат!
Өзүңө убакыттын жетишсиздиги
Качан аял өз алдынча көзөмөлдөйт баарын мүмкүн болушунча, бирок забывает байкоо жүргүзүү өзүнүн формасын жана салмагын. Жашоонун активдүү ритмине карабастан, туура эмес тамактануу, күн тартибин бузуу жана физикалык активдүүлүккө көңүл бурбоо кошумча жана керексиз салмак түрүндө аял үчүн өтө жагымсыз сюрприз жаратышы мүмкүн - бир нече ашыкча килограмм.
салмак кошууга генетикалык шыктуулук
Тилекке каршы, мындан эч ким корголбойт, ата-эне кандай сонун адамдар болбосун, алардан ашыкча салмак сыяктуу жагымсыз мурасты ала аласыз.
Жашы
Биз баарыбыз жашарып жаткан жокпуз, жана эгерде 20, ал тургай 30 жашында дагы эле жакшы табигый метаболизмге, табигый арыктоого жана арыктоого таяна алсаңыз, анда орто жашка жакындаганда оптимизм жоголот, анткени шишип кеткен капталдар, жамбаштар жана курсак көкүрөктөн ары чыгып турат. Кайсы жерде арыктоо сөз эмес.
Төрөттүн кесепеттери
Кош бойлуулук кызга жашоосундагы негизги кереметти - өз баласын берет, бирок бул жерде да, кээде терс кесепеттерсиз болбойт - гормоналдык жетишпестик көбүнчө фигурадагы эң жеке нерсе эмес, жаш энелерге кошумча кичинекей бакыт, ошондой эле чоң көйгөйлөргө ээ болот - бул салмак. Бул тууралуу эч кандай коркунучтуу нерсе жок, бул ашыкча салмак төрөттөн кийин, физикалык көнүгүүлөрдү жасап, диетага отурууга болот - арыктоо жана активдүү арыктоо менен алектенүү. Көнүгүү гана пайда алып келет!
Оору
Семирүү туура эмес жашоо образынын натыйжасы эмес, жөн гана оорунун көрүнүшү болушу мүмкүн. Кош бойлуулук учурундагыдай эле, гормоналдык фон адашып, организмдеги зат алмашуу жайлап, натыйжада килограмм келет. Бул жерде дарыгердин көзөмөлүндө туура арыктоо, диета жана көнүгүү маанилүү.
Маанилүү! Бул пункттардын ичинен ар бир аял өзүнүн салмагынын себебин таба алат. Бул аны жок дегенде бир нерсени өзгөртүүгө убакыт келгени жөнүндө ойлонууга түрткү берсе жакшы болот. Бирок, бул жөнүндө ойлонуу аздык кылат - эгер сиз ойлордон арыктаган болсоңуз, дүйнөнүн бардык аялдары оңой эле модель болуп калмак, ал эми аялдардын кийимдеринде 46дан чоң өлчөмдөрү таптакыр болбойт. Ой жүгүртүү аздык кылат - биз аракет кылышыбыз керек!
Туура күн тартиби
Үй шартында ашыкча жана керексиз салмактан кантип арылуунун, татаал тренажерлордун жана башка фитнес-атрибуциялардын жардамысыз активдүү арыктоо менен кантип алектенүүнүн биринчи эрежеси – суткасына бирдей көлөмдөгү энергияны алууга жана өткөрүүгө мүмкүндүк берүүчү күнүмдүк режимди түзүү. Бул эмнени билдирет: аял шайыр жана энергияга толгондо, анын башы негативге эмес, иш-аракет кылууга каалоого толот. Болбосо, күнү бою сиз каалаган жалгыз нерсе төшөккө түшүп, курсагыңызды көбүрөөк канааттандырарлык нерсеге толтурсаңыз, кандай арыктоо жөнүндө сөз кылсак болот. Туура күнүмдүк режим ашыкча салмактан арылуу үчүн көп нерсени камтыйт - туура салмак жоготуу.
Графикке ылайык эрте көтөрүлүү
Ашыкча салмактан арылуунун бир жолу - бул күн сайын бир убакта туруу керек дегенди билдирет. Эртеден баштап батарейканы толтурууга үлгүрүп, акырына чейин чуркабай, анан жумушка, окууга ж. б. Жашыруун эмес, дүйнөдөгү эң ийгиликтүү адамдар үчүн дагы, алардын жемиштүү ишмердүүлүгүнүн негизги кепилдиги - көбүрөөк иш кылууга убакыт табуу үчүн эрте туруу. Бул керексиз жоготуу үчүн туура салмак жоготуу болуп саналат. Бул сизге кереги жок нерселерден кутулуунун эң сонун жолу.
Заряддагыч
Арыктоо ыкмаларынын бири - бул элементардык физикалык көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Көнүгүү көңүлүңүздү көтөрүүгө жана келе жаткан активдүү күнгө даярданууга жардам берет. Дагы, кымбат спорт залдарында көрүүгө мүмкүн болгон ар кандай татаал көнүгүү механизмдери бул жерде талап кылынбайт - бардык көнүгүүлөрдү өз алдынча жасоого болот: колду жана бутту термелөө, секирүү жана секирүү, отжимания, чоюу. Сааттап тердөөнүн кереги жок – эртең мененки көнүгүүлөргө 15-20 мүнөт бөлүү жетиштүү. Бул керексиз жоготуу үчүн туура салмак жоготуу болуп саналат.
Жеңил эртең мененки тамак
Арыктоо жолдорунун бири - туура тамактануу жана диета - ушунчалык арыктаган көптөгөн аялдар эртең менен же кечинде, кечки саат 6дан кийин тамак жебесе, калориялардын жана тамак-аштын кабыл алынышына тоскоол болот деп жаңылышат. алар ашыкча салмак кошпойт деп ойлойм. Бул пикир туура эмес, анткени тамактануу биринчи кезекте витаминдердин булагы, алмаштырылгыс энергетикалык суусундук. Анан эртең менен тамак ичпестен, ачкачылыктан чарчап, түшкү тамактанууда ашыкча жеп, ашыкча жана ашыкча салмакка ээ болосуз. Бул керексиз жоготуу үчүн туура салмак жоготуу болуп саналат.
Туура өлчөмдө жана өз убагында тамактануу
Баштапкы абалга келтирүүнүн жолдорунун бири - кайрадан графикке жана туура тамактанууга көңүл буруу - күн сайын бир эле убакта тамактануу керек, ошондо организм жакшылыктардын жана пайдалардын өз үлүшүн алууга көнүп калат, ал ар дайым бирдей болот. . Бул күтүлбөгөн жерден ачкачылыктан качууга жана анын фонунда ашыкча тамактанууга жардам берет. Бул туура тамактануу жана ашыкча салмак жоготуу.
Көбүрөөк убакыт
Төгүүнүн бир жолу - ашыкча салмактан арылуу үчүн бутуна туруу каалоо. Ооба, көптөр сиз ыңгайлуураак жол менен жүрүүгө көнүп калышкан: коомдук транспорт менен же жеке унааңыз менен, бирок алар ушунчалык көнүп калгандыктан, кийинки үйдөгү дүкөнгө баруу өтө жалкоо. эшик. Бирок ал тургай жөн гана басуу, буга чейин буту, арткы, ичтин булчуъдардын абдан жакшы физикалык жүк бар - ашыкча жана керексиз салмагы менен семирүү үчүн абдан көйгөйлүү жерлер. Бул керексиз жоготуу үчүн туура салмак жоготуу болуп саналат.
Уйку жана күндүзгү эс алуу
Үй шартында кантип көп арыктаса болот? Жолдорунун бири калыбына келтирүү болуп саналат - бул активдүү арыктоо, ошондой эле расписание боюнча. Мен эртерээк уктап калдым - муздаткычка азыраак тартылдым, бирок мен көбүнчө кечинде жана кечинде, организмдеги зат алмашуу тездегенде жегим келет. Эгерде организм ушул убакта эс алып жатса, түшүндө болсо, анда күндүз алынган бардык ашыкча майлар ыдырайт, ал эми түн жарымы болсоңуз, эс алуунун ордуна экинчи же үчүнчү кечки тамактанууга уруксат берип, бир гана уктайт. күнүнө бир нече саат - майлардын денеден чыгууга убактысы жок экени таң калыштуубу. эс алуу үчүн оптималдуу убакыт - 7 саат. Бул керексиз жоготуу үчүн туура салмак жоготуу болуп саналат.
Иштеп чыгуу
Арыктоо үчүн машыгуу жана көнүгүү талап кылынат. Бул дагы, километрдик марафондор эмес жана 100 килограммдык штанга менен суперсеттер эмес. Бул жөн гана дененин иш-аракети, негизинен калорияларды күйгүзүүгө жана булчуң системасын жакшы абалда кармап турууга багытталган. Көнүгүүлөрдүн жардамы менен ашыкча салмактан арылуу үчүн, эгер кааласаңыз, өзүңүзгө жарым саат табуу дайыма реалдуу болот. Бул керексиз жоготуу үчүн туура салмак жоготуу болуп саналат. Ооба, режимге түнкү же нормалдуу эмес нөөмөт менен иштөө, анын колунда кичинекей бала жана башка күтүлбөгөн жагдайлар тоскоол болушу мүмкүн. Бирок, өзгөчөлүк норма дегенди билдирбейт, бирок күнүмдүк тартип өзгөчө эмес, нормага айланышы керек. Аны үй жумуштары, жеңил көнүгүүлөр жана башка көптөгөн нерселер менен айкалыштыруу менен ар кандай жумуш тартибине тууралоого болот, ошону менен активдүү арыктоо жана ашыкча салмактан арылуу.
Туура тамактануу
Туура тамактануу, диета жана арыктоо - аял үчүн кантип тез арыктоо үчүн дагы бир ачкыч. Эмнегедир көптөгөн адилет жыныстагы адамдар арыктоо, арыктоо, диета жана туура тамактануу жөнүндө классикалык жана түп-тамырынан бери туура эмес стереотиптерди иштеп чыгышты:
- "6дан кийин жей албайм"
- "Арыктаганда таттуу жей албайсың"
- "Диета - бул жашылча-жемиштер гана"
- "Күнүнө канча аз тамак жесеңиз, ошончолук жакшы болот. "
- дагы көп.
Бул акылсыз арыктоо жана диеталык божомолдор арыктоо жөнүндө төмөнкү фактыларды жокко чыгарат.
Тамактануу
Уктаардан 2 саат мурун, ошондой эле керексиз жана активдүү физикалык активдүүлүктөн бир саат мурун тамактануу сунушталбайт. Калган убакта сиз жей аласыз жана эч кандай терс таасирин тийгизбейт, мындай тамактануу фигурага таасир этпейт, эгерде ошол эле учурда тиешелүү режим сакталса.
Таттуулар
Таттуу тамак организм үчүн энергия булагы болуп саналат. Мындай тамак-ашты диетадан толугу менен чыгарып салуу жөн гана өзүнө ырахат тартуулоону билдирет. Эгерде таттуулар кошумча калориялардын бирден-бир булагы болсо, акылга сыярлык болмок, бирок аларды ченеми менен жеп коюу фигурага таптакыр зыян келтирбейт. бышыруу үчүн да ушундай. Бирок, өлчөнү да билиш керек - кичинекей шоколад батончики менен жеңил түшкү тамакты ар кандай таттуулар кошулган тамакка айландырбаш керек, мындай ашыкча салмактан ашыкча жана ашыкча салмакка ээ болосуң - бул дагы белгиленет. туура эмес арыктоо жана сиз арыктай албай каласыз.
Диета
Бул бир гана жашылча эмес, жемиштер гана эмес, бирок бул азыктарда эң керектүү азыктар бар. Диета - бул белокторду, углеводдорду жана пайдалуу майларды алуу жана аларды өз убагында иштетүү үчүн организмдин нормасы. Диетада толук баланс үчүн диета менен эт азыктары, балык, дан эгиндери, картошка, чөптөр болушу керек. Албетте, диета кармаганда майлуулугу аз болгон азыктарга артыкчылык берүү керек. Жасалма жол менен алынган аралашмалар жана кошумчалар менен дүкөндөрдүн текчелерин айланып өтүү үчүн диетаны кармануу керек - алар бизге эң жакшысын табият берген деп бекеринен айтышпайт, продуктылар да четте калбайт. Ошондуктан, кошумча салмак берилет - бул туура эмес арыктоо жана керексиз таштоо.
Тамактын саны
Ал ошондой эле тең салмактуу болушу керек: организм тамакты кабыл алууга жана сиңирүүгө убакыт болушу керек. Эксперттер тарабынан сунушталган күнүнө тамактануу керек болгон оптималдуу саны - 5-6. Ооба, таң калбаңыз. Чындыгында, сиз көп жолу жешиңиз керек, бирок өтө кичинекей порцияларда. Сиз тез-тез тамактанышыңыз керек болгондуктан, тамактын ортосундагы тыныгуу аз болот жана ачкачылыкты сезүүгө убакыт болбойт. Дагы бир маанилүү жагдай арыктоо болуп саналат, мисалы, бир нече жолу ушундай жол менен сиз күнүмдүк рационго мүмкүн болушунча көп пайдалуу азыктарды кошууга болот. Ошол эле учурда кичинекей порциялар ашыкча тамактанууга жана ашыкча жана кошумча салмак кошууга жол бербейт.
Көңүл буруңуздар! Жөн гана алган ашыкча калориясын, башкача айтканда, көбүрөөк салмактан арылууну каалагандар үчүн, жөн гана өзүн баштабай коюу жетиштүү болот: керек болгондо туруп, уктаңыз, туура тамактаныңыз жана тамактанбаңыз. күнүнө бир нече кошумча кыймылдарды жасоого жалкоо болуңуз. Бул жөнөкөй угулат, бирок дал ушул элементардык чындыктарды унутуу менен адамдар семире башташат, анан кыйналышат.
Жана, балким, салмагы, тамактануу жана арыктоо жөнүндө негизги нерсе. Арыктоо маселелеринде бир нерсени айткан достордун кеңешин жетекчиликке алуунун кажети жок, бирок алар өздөрү такыр көрүнбөйт, же жалтырак журналдардын беттеринде жана телеэкрандарда эксперттердин пикирин угушпайт. кээ бир буюмдардын кандайдыр бир зыяны, бирок алар өздөрү отургучка батпай калышат.
Бул тармакта ийгиликке жеткен адамдарды гана угуш керек, анткени арыктоо ашыкча салмактан арылуу болуп саналат. Макулмун, ашыкча салмагы бар диетологдун, бели чоң же фитнес-инструктордун ашыкча салмагы жана капталдары даяр болгон кеңеши анча деле шыктандыруучу эмес. Ооба, эч кимге жашыруун эмес, бул сымбаттуу аял фигурасы ар дайым өзүнө бурат алда канча көбүрөөк көңүл ашыкча жана ашыкча. Элементардык ыкмалары сүрөттөлгөн макалада керексиз таштандыларды жигердүү арыктоо үчүн багытталган аялдар аудитория. Кантсе да, өзүнө кам көрүү - бул жылкы сыяктуу айдоо дегенди билдирбейт, бирок туура арыктоо - бул керексиз нерсенин сөзсүз түрдө калыбына келтирүү, бирок бул кемчиликсиз форма үчүн зарыл. Похудение оңой жана тез похудеть үчүн, ким буга чейин кылдат ишке киргизди, бул ийгиликке жетиши күмөн, бирок придерживать зарыл болгон настройкаларды арыктоо, сиз бара-бара жетишүүгө каалаган чагылдырууга күзгүгө жана счастливые блеск көздүн. Сиздин ден соолугуңуз жана сырткы келбетиңиз жашоодогу эң башкы приоритеттердин бири болуп кала бериши керектигин унутпаңыз!
Сын-пикирлер
- Биринчи кароо, аял, 28 жашта: "Тамактануу - бардыгынын ачкычы. Айрыкча ашыкча салмактуу болсоңуз, диетаңызды кайра карап чыгышыңыз керек. Аймак мага көбүрөөк жашылча-жемиш жегенге уруксат берди. Алты айдан кийин, эч кандай машыгуусуз, мындай диета мурдагы 62—63 килограмм салмакка кайтууга мумкундук берди».
- Экинчи кароо, аял, 22 жашта: "Мен үчүн, эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда диетаңызды өзгөртүңүз. Машыгуу, албетте, жакшы, бирок дайыма эле убакыт жок. Жок дегенде, менде да ошондой болгон. Натыйжада, мен жашылча менен кадимки салаттарды жасай баштадым. Мен майонез, май жана башка майларды жок кылдым. Мен бир аз, бирок тез-тез жечүмүн. Алгач адаттан тыш жана катуу болчу, бирок экинчи айда жеңил жана жагымдуу болуп калды. Натыйжада, салмагы акырындык менен өзүнөн-өзү чыга баштады.
- Үчүнчү кароо, аял, 33 жашта: "Салмагым мени катуу ыза кылып, чыңдап баштады. Ушундан улам ден соолугум начарлап кетти. Диетаны кайра карап чыгууну чечтим. Мен биринчи кезекте таттууларды алып таштадым. Бал сатып алдым жана Күн сайын бир аз жечү. Майлуу жана куурулган тамактарды да таштап кетчү. Меште кайнатып, бышырылган гана жечү. Жашылча-жемиштерди кошту. Алты айдын ичинде ал 15 килограмм салмак кошту.